Een Week van tevoren: 

Training en tapering: 

Verminder de intensiteit van je trainingen in de week voor de wedstrijd. Dit staat bekend als tapering en helpt je spieren te herstellen en energie op te slaan voor de wedstrijddag. 

Voeding:  

Focus op koolhydraatrijke voeding om je glycogeenvoorraden op peil te brengen. Denk aan volkorenpasta, rijst, en fruit. Hydrateer goed en vermijd nieuwe voedingsmiddelen die je spijsvertering kunnen verstoren. 

Slaap: 

Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel en prestaties. Probeer 7-9 uur slaap te krijgen om fris en alert aan de start te verschijnen. 

Een Dag van tevoren: 

Laatste korte training: 

Doe een korte, lichte training om je spieren wakker te schudden. Focus op techniek en niet op intensiteit. 

Voeding: 

Eet een gebalanceerde maaltijd met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd zwaar op de maag liggende voeding. Blijf gehydrateerd, maar vermijd overmatig water drinken om een opgeblazen gevoel te voorkomen. 

Uitrusting check: 

Controleer je zwemuitrusting en zorg ervoor dat alles in orde is. Niets is frustrerender dan op de wedstrijddag ontdekken dat er iets mis is met je uitrusting. 

Mentale voorbereiding: 

Neem wat tijd voor mentale voorbereiding. Visualiseer de race, stel jezelf voor aan de start en beeld je een succesvolle finish in. Blijf kalm en gefocust. 

Op de Dag van de Wedstrijd: 

Ontbijt:  

Eet een licht ontbijt met gemakkelijk verteerbare koolhydraten en eiwitten. Kies bijvoorbeeld voor havermout met fruit en yoghurt en doe dit ongeveer drie uur voor de wedstrijd. Een halfuur voor de rest zou je nog een kleine snack kunnen nemen. Denk bijvoorbeeld aan een banaan of een mueslireep. Probeer dit met trainingen uit om te kijken wat voor jou het beste is.  

Hydratatie:  

Blijf gehydrateerd, maar overdrijf niet om te voorkomen dat je met een te volle maag aan de start verschijnt. 

Warming-up:  

Voer een uitgebreide warming-up uit om je spieren voor te bereiden op de inspanning. Doe wat lichte cardio-oefeningen en zwem enkele lengtes om je lichaam op te warmen. 

Tijdig aanwezig:  

Kom ruim op tijd aan bij de locatie. Dit geeft je de mogelijkheid om rustig om te kleden, je uitrusting in orde te maken en de omgeving te verkennen. 

Focus en relax:  

Houd je geest scherp, maar probeer ook te ontspannen. Adem diep in en uit om eventuele spanning te verminderen. 

Door deze stappen te volgen, leg je een solide basis voor een succesvolle openwaterwedstrijd. Onthoud dat elke zwemmer uniek is, dus experimenteer met verschillende strategieën tijdens trainingen om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Veel succes en geniet van de uitdaging! 

 

 

Publicatiedatum: 19-06-2024